Les cours et ateliers

Tout le monde peut faire du Yoga, mais tous les cours ne sont pas pour tout le monde. Il est difficile de faire un cours correspondant à tous les âges et à toutes les conditions physiques. Les différents niveaux et styles décrits ci-après ne sont pas des barrières strictes mais plutôt des guides afin mieux choisir et savoir ce que l’on attend d’un cours.

Aujourd’hui on trouve beaucoup de styles de yoga. Le terme « Hatha » désigne toute la branche physique de yoga, mais ce terme est aussi utilisé pour décrire un style plus classique ou un mélange de styles. Chez Nalaya le terme « Hatha » est utilisé pour nos cours qui ont une structure traditionnelle avec un mélange d’autre styles comme l’Astanga et le Vinyasa pour faire un cours plus libre et dynamique qu’un cours hatha classique. Le yoga Vinyasa est issu du yoga Ashtanga, qui lui, consiste à exécuter une série de postures dans un ordre bien précis. À la différence de l'Ashtanga, le yoga Vinyasa est plus libre et créatif : il n'impose aucune série de mesures. Les enchaînements sont le fruit de l'expérience acquise par l'enseignant et sont adaptables aux besoins de chacun.

Vinyasa est un terme Sanskrit qui signifie synchronisation du mouvement sur la respiration. Il est composé de deux racines : « nyasa » qui signifie « placer » et « vi » qui signifie « d'une manière spécifique ». On définit donc le yoga Vinyasa comme un enchaînement de mouvements dynamiques, initié et harmonisé par la respiration.

N’oubliez jamais que nous sommes tous des individus, chaque jour différent mentalement et physiquement. Un débutant qui n’a jamais fait de sport n’est pas pareil qu’un débutant qui est en forme physique par d’autres activités. Il y a beaucoup de styles de yoga et même des approches différentes selon le professeur. Même si vous avez déjà pratiqué le yoga, il est mieux de commencer par un cours Hatha Doux Débutant our Yin Yoga Detente avant de venir aux cours Hatha Tous Niveaux ou Vinyasa. 

Nous sommes consciente du besoin des nouveaux élèves et débutants d’avoir plus d’attention, alors nous pouvez demander un cours particulier en nous écrivons sur la page “ contact” pour nos tarifs et notre disponibilité. Nous pouvons vous aider à démarrer votre pratique avec les bases pour mieux integrer nos cours collectifs et nous pouvons personnaliser votre pratique par rapport à vos besoins et limites personnelles.

Bientôt:

Atelier Yin Yoga au Mur avec Carole

Le mur est un accessoire, au même titre qu’un bolster ou qu’une brique. Son avantage principal est qu’il est extrêmement solide, et que l’on peut y déposer tout son poidssans risque d’écroulement. En choisissant de pratiquer le Yin Yoga au mur on s’ouvre à des variations supplémentaires, accentuant ou diminuant les sensations selon les postures.

Venez découvrir le Yin Yoga au Mur durant cet atelier de 2 heures , qui vous permettra d’explorer la profondeur de vos étirements, de relâcher les tensions corporelles et favoriser une profonde relaxation.

A qui s’adresse cet atelier? Cet atelier est ouvert à tous les niveaux de pratique, des débutants aux yogis expérimentés. Il est idéal pour ceux qui recherchent une expérience de yoga profonde, relaxante et régénératrice.

Contenu de l’atelier:

1. Introduction au Yin Yoga au mur: Une brève présentation fondamentaux du Yin Yoga au mur et es bienfaits

2. Séquence de Yin Yoga au mur: Vous serez guidé à travers une série de postures de Yin, chacune adaptée pour être pratiquée en utilisant le mur comme support. Ces postures seront maintenues pendant plusieurs minutes pour cibler les tissus conjonctifs et favoriser leur détente.

3. Respiration: Une attention particulière sera portée sur la respiration pour favoriser la relaxation et calmer l’esprit.      

   Date: Rendez-vous dimanche 28 avril de 16h à 18h chez Nalaya ! 🧘🏼‍♀️
   Durée : 2h

           Tarif: 40€

Cours réguliers :

Hatha doux - Débutant

Ce cours est idéal pour les élèves débutants, seniors et les personnes ayant des limites physiques. Il est également destiné aux personnes voulant une expérience douce du Hatha-Yoga. Basé sur un style classique de Hatha-Yoga, le temps est pris pour les explications, pour perfectionner les postures, pour les étirements et la relaxation. On apprend les bases des techniques du souffle qui pourrait permettre l’accès aux cours tous niveaux ou avancé, par la suite.

Niveau : Pour les gens nouveaux au yoga ou nouveaux chez Nalaya ou qui ont simplement besoin d'un cours un peu plus doux.

Noter: quand il y a moins de nouveaux élèves au milieu de l’année, vous trouverez le cours Hatha Doux Debutant remplacé par un cours “ Tous Niveaux”. Les nouveaux elèves sont toujours bienvenus dans les cours Tous Niveaux. Le samedi il y a deux niveaux distincts et les autres jours il y a beaucoup moins de monde alors le professeur peut s’adapter facilement.

Cours en Français et/ou en Anglais.

Vinyasa niveaux intermédiaire/avancé ( avec carole)

Ce cours de Yoga Vinyasa de niveau intermédiaire/avancé allie la fluidité du mouvement, la respiration consciente et des postures exigeantes pour créer une pratique dynamique et énergisante.

Niveau: Il s’adresse aux pratiquants qui ont déjà une certaine expérience en yoga et qui cherchent un défi physique et mental plus intense. C’est une pratique idéale pour ceux qui souhaitent repousser leurs limites tout en cultivant l’harmonie entre le corps et l’esprit.

YIN Yoga Détente ( avec Carole ) kira sera de retour fin mai 2024)

Yin Yoga, issu de taoïsme et médecine chinoise, est un style de Yoga qui travail en douceur les tissues conjonctifs, les muscles profonds et stimule les méridiens ( canaux énergétiques). C’est une pratique opposé au celle de Vinyasa ou Hatha Yoga. Elle est plus statique. On prend plus de temps à passer d’une posture à l’autre et on reste longtemps dans les postures, entre 3-5 minutes. En Yin, on cherche à allonger les muscles, créer l’espace dans notre corps et surtout de faire circuler le Qi ( l’énergie vitale) et d’apaiser le mental.

Le cours commence par une méditation, suivi par l’enchaînement de postures façon « yin » où les plupart des postures sont assises ou allongées. On utilise des accessoires, comme un bolsters, des blocs, une couverture et une sangle. Le cours se termine par une posture de relaxation profonde ( Savasana ) .
Niveau :  Ce cours est tous niveaux, tous âges et toutes capacités physiques. Il convient aussi bien aux personnes peu mobiles pour solliciter le corps en douceur qu’aux personnes très actives et dynamiques pour venir travailler sur le lâcher-prise, l’écoute du corps, le relâchement du stress.

Materiel: tapis de yoga, bloc, bolster,

Yoga prénatal (avec Andrea)

Spécialement prévu pour les futures mamans, ce cours est une façon de créer du bien être pendant toute la grossesse. Le Yoga va donner un lien avec le bébé in utero et préparer à l’accouchement. La séance va redonner de l’énergie, de la souplesse et de l’optimisme important pour le développement de son bébé. Le Yoga Prénatal peut être pratiqué dès le début de la grossesse jusqu’à l’accouchement en accord avec votre médecin et en adaptant la pratique avec son état. A travers des postures et des exercices de respiration, nous allons travailler les mouvements autour du bassin, le renforcement musculaire profond afin de vous aider à soutenir votre plancher pelvien et porter votre bébé. Ces exercices aident à se preparer pour l’accouchement, prévenir les diastasis ( séparation des grands droits), soulagent les sciatiques, favorisent le retour veineux et améliorent votre posture parmi d’autres nombreux bénéfices. Vous aurez des conseils de postures et de gestes pour le quotidien. La relaxation, la méditation et les techniques de respiration aident à augmenter la concentration, calme le mental et le corps afin de gérer la douleur des contractions. Le bébé in utero profite également de la séance grâce aux mouvements berçants ce qui va créer un bien être partagé. Cette pratique vous apportera confiance, bien-être et de précieux outils que vous pourrez utiliser tout au long de votre grossesse et au-delà.

Niveau : Tous niveaux. Ce cours s'adresse aux femmes enceintes de tous les niveaux du début jusqu'à la fin de grossesse.

Materiel: Tapis de yoga, coussin d’allaitement ( ou deux oreillers ou une couverture plié), 2 blocs ( ou 2 grands livres), une sangle ( ou une ceinture de robe de chambre).

Andrea, s’est spécialisé en Yoga pour femmes enceintes et a écrit sa thèse sur le Yoga et la maternité pour un diplôme supplémentaire à Tapovan Paris. Andrea et Kira ont suivi une formation de Gasquet Pre et Postnatal.

post-natal- Maman & bébé : durée 1h (avec Andrea)

en ligne

Contactez-nous pour des dates

Bienvenu au monde à votre Bébé! Et bienvenu à la grand aventure d’être Maman! L’arrivée de Bébé est un énorme changement dans la vie, même si ce n’est pas votre premier enfant. Avec les hormones et les émotions en déséquilibre, les jeunes mamans peuvent se sentir bouleversées, découragées, épuisées et coupées du monde extérieur.

Ce cours est conçu pour Maman à venir avec Bébé dans un environnement rassurant. La pratique est en douceur et avec bonne humeur pour explorer des nouvelles façons à se connecter au Bébé ainsi de se lier avec d’autres mamas pendant une période qu’on pourrait se sentir isolée. Le Yoga Postnatal aide à renforcer les muscles et retrouver de la souplesse a corps et de l’esprit. Les techniques de relaxation et du souffle aide la restauration d’un équilibre mentale et physique. Le Yoga Postnatal peut aider à réduire l’anxiété et la depression post-partum. La pratique va aider Maman à retrouver le lien avec son corps et de sentir mieux dans sa peau.

Vous allez commencer à travailler très en douceurs nos muscles du périnée, les dos, les muscles abdominaux de fond. Rien d’intensive; juste assez pour “refermer “ son corps après accouchement. Mise en épreuve pendant les mois de grossesse, pour accommoder le poids et l’espace de Bébé, la colonne vertébral profite bien du travail sur l’alignement et la renforcement des muscles autour du vertèbre. Nous allons travailler la souplesse des muscles et le relâchement des tensions au niveau du dos et des épaules, très sollicités en portant Bébé dans les bras, pour le nourrir et en le transportant dans un maxi cosy. Il y aura un travail très doux sur l’équilibre du bassin et du renforcement du périnée.

Il ne faut pas avoir peur que Bébé aille faire du bruite ou pleurer pendant les séances. Pas de séance en silence avec les bébés.! La priorité est le bien-être de votre bébé; vous êtes libre de prendre le temps pour cajoler, nourrir ou changer Bébé. Bébé sera bien rassuré dans votre presence pendant que vous pratiquez le yoga, toute en faisant participer Bébé pour le bien divertir et le faire travailler son petit corps. Sa colonne vertebral grandit tellement vite que Bébé profite bien de quelques mouvements de yoga aussi. Mais bébé a le droit de dormir pendant toute la séance aussi, s’il préfère.

Ce cours est actuellement proposé en ligne pour le confort de vous et votre bébé.

Niveau: Aucun connaissance ou experience de Yoga est necéssaire, mais il est encore mieux de suivre le Yoga Prénatal avant. Il est conseillé de commencer le plus tôt possible après l’accouchement ( même en cas de césarienne) pour reprendre doucement et rectifier un diastasis et un prolapsus.

Materiel: Tapis de yoga, coussin d’allaitement ( ou une traversin ou une grande couverture roulé), un ou 2 blocs, une sangle ( ou une ceinture de robe de chambre). Pour les cours sur place, on demande d’apporter votre materiel. Nous pouvons prêter ponctuellement , mais il faudrait apporter une serviette pour couvrir le materiel.  

Ateliers:

yin yoga au mur ( avec carole)

le dimanche 12 novembre 16h-18h

Le mur est un accessoire, au même titre qu’un bolster ou qu’une brique. Son avantage principal est qu’il est extrêmement solide, et que l’on peut y déposer tout son poide sans risuqe d’écroulement. En choisissant de pratiquer le Yin Yoga au mur on s’ouvre à des variations supplémentaires, accentuant ou diminuant les sensations selon les postures.

A qui s’adresse cet atelier? Cet atelier est ouvert à tous les niveaux de pratique, des débutants aux yogis expérimentés. Il est idéal pour ceux qui recherchent une expérience de yoga profonde, relaxante et régénératrice.

Contenu de l’atelier:

1. Introduction au Yin Yoga au mur: Une brève présentation fondamentaux du Yin Yoga au mur et es bienfaits

2. Séquence de Yin Yoga au mur: Vous serez guidé à travers une série de postures de Yin, chacune adaptée pour être pratiquée en utilisant le mur comme support. Ces postures seront maintenues pendant plusieurs minutes pour cibler les tissus conjonctifs et favoriser leur détente.

3. Respiration: Une attention particulière sera portée sur la respiration pour favoriser la relaxation et calmer l’esprit.

   Venez découvrir le Yin Yoga au Mur durant cet atelier de 2 heures , qui vous permettra d’explorer la profondeur de vos étirements, de relâcher les tensions corporelles et favoriser une profonde relaxation.

🌺Atelier les rites tibétains (avec andrea)

chez Nalaya le samedi 4 mai 2024 13h30-16h30

Créé pour retrouver jeunesse et vitalité, cet atelier enseigne une série d’exercices de Yoga tibétain développé durant des siècles dans les monastères. Il a été constaté que les moines tibétains vivaient plus longtemps tout en restant jeune et en bonne santé. Pratiqués comme un rituel journalier de 15 à 20 minutes, ces exercices donnent d’extraordinaires résultats. Une énergie physique renforcée, une mémoire amélioré, une perte de poids constaté, vous aurez un aspect plus jeune et un sentiment de bien être tout au long de la journée. L’ouverture consécutive des chakras équilibre les énergies pour mieux régénérer le corps et optimise un esprit clair. Les exercices préviennent les descentes d’organes et augmentent la souplesse corporelle. Les informations sur l’alimentation, la pensée positive, les mantras et la méditation complètent cet atelier à l’efficacité ancestrale.

Niveau: Cet atelier s’adresse à tous les niveaux physiques et ne demande pas une connaissance de Yoga.

Tarifs : 60€ pour cet atelier de 3 h

Tarif special pour les membres de la même famille ou les couples: 50€ par personne ; contactez-nous pour réserver votre place avec ce tarif special

Effectuez vos réservations sur la page « Réservations » :  Atelier Les Rites Tibétains.

Merçi de réserver en avance car il y a des choses à imprimer pour les participants.

Cours privés

Destiné aux personnes souhaitant avoir l’attention exclusive du professeur, ce cours individuel est spécialement conçu pour les besoins thérapeutiques de la personne. Il peut également être envisagé pour une famille ou un groupe d’amis de cinq personnes maximum. C’est aussi une excellente idée cadeaux pour faire découvrir une activité personnalisée et basée sur le bien-être.

 Réservation obligatoire, merci de nous contacter pour plus d'informations.