Les cours et ateliers

Tout le monde peut faire du Yoga, mais tous les cours ne sont pas pour tout le monde. Il est difficile de faire un cours correspondant à tous les âges et à toutes les conditions physiques. Les différents niveaux et styles décrits ci-après ne sont pas des barrières strictes mais plutôt des guides afin mieux choisir et savoir ce que l’on attend d’un cours.

Aujourd’hui on trouve beaucoup de styles de yoga. Le terme « Hatha » désigne toute la branche physique de yoga, mais ce terme est aussi utilisé pour décrire un style plus classique ou un mélange de styles. Chez Nalaya le terme « Hatha » est utilisé pour nos cours qui ont une structure traditionnelle avec un mélange d’autre styles comme l’Astanga et le Vinyasa pour faire un cours plus libre et dynamique qu’un cours hatha classique. Le yoga Vinyasa est issu du yoga Ashtanga, qui lui, consiste à exécuter une série de postures dans un ordre bien précis. À la différence de l'Ashtanga, le yoga Vinyasa est plus libre et créatif : il n'impose aucune série de mesures. Les enchaînements sont le fruit de l'expérience acquise par l'enseignant et sont adaptables aux besoins de chacun.

Vinyasa est un terme Sanskrit qui signifie synchronisation du mouvement sur la respiration. Il est composé de deux racines : « nyasa » qui signifie « placer » et « vi » qui signifie « d'une manière spécifique ». On définit donc le yoga Vinyasa comme un enchaînement de mouvements dynamiques, initié et harmonisé par la respiration.

N’oubliez jamais que nous sommes tous des individus, chaque jour différent mentalement et physiquement. Un débutant qui n’a jamais fait de sport n’est pas pareil qu’un débutant qui est en forme physique par d’autres activités. Il y a beaucoup de styles de yoga et même des approches différentes selon le professeur. Même si vous avez déjà pratiqué le yoga, il est mieux de commencer par un cours Hatha Doux Débutant our Yin Yoga Detente avant de venir aux cours Hatha Tous Niveaux ou Vinyasa. 

Nous sommes consciente du besoin des nouveaux élèves et débutants d’avoir plus d’attention, alors nous pouvez demander un cours particulier en nous écrivons sur la page “ contact” pour nos tarifs et notre disponibilité. Nous pouvons vous aider à démarrer votre pratique avec les bases pour mieux integrer nos cours collectifs et nous pouvons personnaliser votre pratique par rapport à vos besoins et limites personnelles.

Cours réguliers :

Hatha doux - Débutant

Ce cours est idéal pour les élèves débutants, seniors et les personnes ayant des limites physiques. Il est également destiné aux personnes voulant une expérience douce du Hatha-Yoga. Basé sur un style classique de Hatha-Yoga, le temps est pris pour les explications, pour perfectionner les postures, pour les étirements et la relaxation. On apprend les bases des techniques du souffle qui pourrait permettre l’accès aux cours tous niveaux ou avancé, par la suite.

Niveau : Pour les gens nouveaux au yoga ou nouveaux chez Nalaya ou qui ont simplement besoin d'un cours un peu plus doux.

Noter: quand il y a moins de nouveaux élèves au milieu de l’année, vous trouverez le cours Hatha Doux Debutant remplacé par un cours “ Tous Niveaux”. Les nouveaux elèves sont toujours bienvenus dans les cours Tous Niveaux. Le samedi il y a deux niveaux distincts et les autres jours il y a beaucoup moins de monde alors le professeur peut s’adapter facilement.

Cours en Français et/ou en Anglais.

Yin Yoga Détente ( avec Kira)

Yin Yoga, issu de taoïsme et médecine chinoise, est un style de Yoga qui travail en douceur les tissues conjonctifs, les muscles profonds et stimule les méridiens ( canaux énergétiques). C’est une pratique opposé au celle de Vinyasa ou Hatha Yoga. Elle est plus statique. On prend plus de temps à passer d’une posture à l’autre et on reste longtemps dans les postures, entre 3-5 minutes. En Yin, on cherche à allonger les muscles, créer l’espace dans notre corps et surtout de faire circuler le Qi ( l’énergie vitale) et d’apaiser le mental.

Le cours commence par une méditation, suivi par l’enchaînement de postures façon « yin » où les plupart des postures sont assises ou allongées. On utilise des accessoires, comme un bolsters, des blocs, une couverture et une sangle. Le cours se termine par une posture de relaxation profonde ( Savasana ) .
Niveau :  Ce cours est tous niveaux, tous âges et toutes capacités physiques. Il convient aussi bien aux personnes peu mobiles pour solliciter le corps en douceur qu’aux personnes très actives et dynamiques pour venir travailler sur le lâcher-prise, l’écoute du corps, le relâchement du stress.

Materiel: tapis de yoga, bloc, bolster,

Yoga Prénatal (avec Andrea)

Spécialement prévu pour les futures mamans, ce cours est une façon de créer du bien être pendant toute la grossesse. Le Yoga va donner un lien avec le bébé in utero et préparer à l’accouchement. La séance va redonner de l’énergie, de la souplesse et de l’optimisme important pour le développement de son bébé. Le Yoga Prénatal peut être pratiqué dès le début de la grossesse jusqu’à l’accouchement en accord avec votre médecin et en adaptant la pratique avec son état. A travers des postures et des exercices de respiration, nous allons travailler les mouvements autour du bassin, le renforcement musculaire profond afin de vous aider à soutenir votre plancher pelvien et porter votre bébé. Ces exercices aident à se preparer pour l’accouchement, prévenir les diastasis ( séparation des grands droits), soulagent les sciatiques, favorisent le retour veineux et améliorent votre posture parmi d’autres nombreux bénéfices. Vous aurez des conseils de postures et de gestes pour le quotidien. La relaxation, la méditation et les techniques de respiration aident à augmenter la concentration, calme le mental et le corps afin de gérer la douleur des contractions. Le bébé in utero profite également de la séance grâce aux mouvements berçants ce qui va créer un bien être partagé. Cette pratique vous apportera confiance, bien-être et de précieux outils que vous pourrez utiliser tout au long de votre grossesse et au-delà.

Niveau : Tous niveaux. Ce cours s'adresse aux femmes enceintes de tous les niveaux du début jusqu'à la fin de grossesse.

Materiel: Tapis de yoga, coussin d’allaitement ( ou deux oreillers ou une couverture plié), 2 blocs ( ou 2 grands livres), une sangle ( ou une ceinture de robe de chambre).

Andrea, s’est spécialisé en Yoga pour femmes enceintes et a écrit sa thèse sur le Yoga et la maternité pour un diplôme supplémentaire à Tapovan Paris. Andrea et Kira ont suivi une formation de Gasquet Pre et Postnatal.

Post-natal- Maman & bébé : durée 1h (avec Andrea) en ligne

Actuellement le vendredi en ligne

Bienvenu au monde à votre Bébé! Et bienvenu à la grand aventure d’être Maman! L’arrivée de Bébé est un énorme changement dans la vie, même si ce n’est pas votre premier enfant. Avec les hormones et les émotions en déséquilibre, les jeunes mamans peuvent se sentir bouleversées, découragées, épuisées et coupées du monde extérieur.

Ce cours est conçu pour Maman à venir avec Bébé dans un environnement rassurant. Nous appliquons la méthode de Dr de Gasquet, une méthode développé par un médecin qui respecte le corps post accouchement de la femme. La pratique est en douceur et avec bonne humeur pour explorer des nouvelles façons à se connecter au Bébé ainsi de se lier avec d’autres mamas pendant une période qu’on pourrait se sentir isolée. Le Yoga Postnatal aide à renforcer les muscles et retrouver de la souplesse a corps et de l’esprit. Les techniques de relaxation et du souffle aide la restauration d’un équilibre mentale et physique. Le Yoga Postnatal peut aider à réduire l’anxiété et la depression post-partum. La pratique va aider Maman à retrouver le lien avec son corps et de sentir mieux dans sa peau.

Vous allez commencer à travailler très en douceurs nos muscles du périnée, les dos, les muscles abdominaux de fond. Rien d’intensive; juste assez pour “refermer “ son corps après accouchement. Mise en épreuve pendant les mois de grossesse, pour accommoder le poids et l’espace de Bébé, la colonne vertébral profite bien du travail sur l’alignement et la renforcement des muscles autour du vertèbre. Nous allons travailler la souplesse des muscles et le relâchement des tensions au niveau du dos et des épaules, très sollicités en portant Bébé dans les bras, pour le nourrir et en le transportant dans un maxi cosy. Il y aura un travail très doux sur l’équilibre du bassin et du renforcement du périnée.

Il ne faut pas avoir peur que Bébé aille faire du bruite ou pleurer pendant les séances, car on coupe les micros pendant la séance. La priorité est le bien-être de votre bébé; vous êtes libre de prendre le temps pour cajoler, nourrir ou changer Bébé. Bébé sera bien rassuré dans votre presence pendant que vous pratiquez le yoga, toute en faisant participer Bébé pour le bien divertir et le faire travailler son petit corps. Sa colonne vertebral grandit tellement vite que Bébé profite bien de quelques mouvements de yoga aussi. Mais bébé a le droit de dormir pendant toute la séance aussi, s’il préfère.

Ce cours est actuellement proposé en ligne pour le confort de vous et votre bébé.

Niveau: Aucun connaissance ou experience de Yoga est necéssaire, mais il est encore mieux de suivre le Yoga Prénatal avant. Il est conseillé de commencer le plus tôt possible après l’accouchement ( même en cas de césarienne) pour reprendre doucement et rectifier un diastasis et un prolapsus.

Materiel: Tapis de yoga, coussin d’allaitement ( ou une traversin ou une grande couverture roulé), un ou 2 blocs, une sangle ( ou une ceinture de robe de chambre).

Ateliers et evenements à venir:

Atelier de Yin Yoga – Rituel du Solstice d’Hiver( avec Kira)
Un voyage intérieur pour honorer la nuit la plus longue et accueillir la lumière renaissante.

le samedi 20/12/2025 15h-17h

À l’approche du solstice d’hiver, nous vous invitons à un moment sacré de ralentissement, de silence et de régénération. Cet atelier de Yin Yoga, animé par Kira, sera une porte ouverte vers l’introspection, la douceur et la reconvention à votre lumière intérieure.

🕯️ Le solstice, un seuil énergétique
Le solstice d’hiver est un temps de bascule, où la Terre entre dans son sommeil profond. C’est une invitation à se déposer, à écouter, à se relier à la sagesse du corps et à l’espace du cœur. Dans cette obscurité fertile, nous planterons les graines de nos intentions pour le cycle à venir.

🌌 Ce que vous vivrez :

• Une pratique de Yin Yoga lente et méditative, pour relâcher les tensions et ouvrir les méridiens

• Une méditation guidée pour honorer le passage vers l’hiver et accueillir le renouveau

• Un rituel énergétique pour poser vos intentions dans la lumière du solstice

Tarif: 44€

Réservations sur la page “Réservation”

Fête du Solstice d’hiver ( avec Kira et Andrea)

samedi 20/12/2025 17h15 -19h

Ramenons la lumière avec une fête entre yogis.

Merci d’apporter quelque chose à partager : un boisson ou quelque chose de simple à manger.

RSVP Réserver gratuitement votre presence sur la page “Réservation” ou envoyer un message sur la page “Contact”

Conversation sur la santé

samedi 24 janvier 2026 11h30-12h30

Savez-vous qu'il y a seulement 30 % de notre santé qui est déterminé par nos gênes ? 70% de notre santé dépends de notre style de vie. C’est une chance, car ça veut dire que nous pouvons agir pour améliorer notre santé et notre qualité de vie par les bons choix. Pour les bons choix nous avons besoin de nous informer.  Avez-vous envie de prendre les bonnes orientations pour votre santé en ce début d'année?

Andrea vous invite pour un échange sur la santé avec des invités experts qui vous feront une présentation sur des solutions alternatives et bien entendu répondront à vos questions. 

Cet événement vous est offert, mais les places sont limitées pour que chacun puisse laisser libre cours à ses questions. 

Alors n'attendez pas pour réserver votre place.

Réservations sur la page “Réservation”

Cours privés

Destiné aux personnes souhaitant avoir l’attention exclusive du professeur, ce cours individuel est spécialement conçu pour les besoins thérapeutiques de la personne. Il peut également être envisagé pour une famille ou un groupe d’amis de cinq personnes maximum. C’est aussi une excellente idée cadeaux pour faire découvrir une activité personnalisée et basée sur le bien-être.

 Réservation obligatoire, merci de nous contacter pour plus d'informations.